Форум » Безвелосипедное » Бег » Ответить
Бег
Mafanya: Есть у меня небольшое желание, начать бегать для поднятия ОФП. Но одному как то скушно. Есть кто желающий или кто уже бегает и где? И еще, где лучше бегать, по асфальту или оффроуду?
Mafanya: 1. H/H норс мэйкер2 + снег, скорее всего не канает как причина 2. Хз, где можно про это почитать? 3. Темп у меня всегда один 165 (+-5) ударов сердца, на всем протяжении. 4. Это есть такое малось. Застужены они у меня, но обычно болят когда холодные, а тут с температурой все ОК. Ветром не продувало. Как будто щелкнуло (щелчка не было) и резко заболело. Сейчас вроде отпустило. В отпуске пойду обследовать колени.
AsQwer: В любом случае если давно не бегал, то начинать надо постепенно. По второму пункту. Все бегают по разному. Есть люди которые при беге как-бы втыкаются пяткой в землю, при этом идет огромная нагрузка на коленный сустав. На счет пульса - это твое общее состояние организма. То-есть ты можешь бежать в таком темпе, а вот ноги за тобой могут не успевать. Твои мышцы и связки могут быть пока не готовы к такому темпу. Как-то так. А вообще колени это сложная штука, поэтому к врачу наверно надо.
Mafanya: У меня сложилось такое впечатление, будто сустав встал не в свое место. Сегодня практически не болит (как будто встал на место), лишь отдаленное напоминание. Но это всего лишь предположение. В отпуске пойду обследовать колени.
AsQwer: Только-что вернулся с пробежки. Сегодня было не в кайф - снежная каша, лужи, да еще и собачка прицепилась. А вообще самое главное на пробежке, это найти место без больших собак, все остальное можно терпеть
Mafanya: На луне нет собак вообще, но туда бежать далеко и долго.
AsQwer: А Белка и Стрелка с Луны точно вернулись?
Mafanya: Они на Луну и не летали. Да померли давно. Встречал кто умные статьи по бегу? Меня особенно интересует обучение по постановке стопы. Хочу обучится технике носок-пятка (вроде так называется).
AsQwer: Правильный бег как-раз пятка-носок. Все так бегают. Хотя есть и исключения.
Mafanya: AsQwer пишет: Правильный бег как-раз пятка-носок. Все так бегают. Хотя есть и исключения. Я прочитал, что есть три техники: Пятка-носок Вся ступня сразу Носок-пятка Первая как все делают, но не все делают правильно (надо плавным переходом и на полусогнутых) Вторая рекомендуется как менее вредная для организма Третья для спортсменов Как то так. Вот я и хочу почитать про третью технику и желательно еще видео глянуть бы.
vviitt: Mafanya , Это оно? Похожая техника...
AsQwer: Почитай здесь http://gordonpirie.narod.ru/technique.htm правда не факт, что там се правильно описано. Это всего-лишь точка зрения одного дядьки. Где-то натыкался на статью, в которой описана техника бега на средние и длинные дистанции - там приземление на пятку и перекатывание на носок. К сожалению не могу сейчас найти эту статью. А еще попробуй набрать в поисковике "техника бега без боли и усталости" вот здесь первые шаги http://www.runnerman.ru/Run/Technics%20of%20run.html
AsQwer: Наихудшей ошибкой как начинающих, так и опытных бегунов Марквардт считает слишком широкий шаг. Многим он кажется эффективным. Однако при этом нога приземляется впереди центра тяжести тела, что приводит к торможению движения и создает дополнительную нагрузку на суставы. Гораздо лучше короткий шаг, при котором одна нога (передняя) согнута в колене, а другая вытянута как можно дальше назад. Еще недавно некоторые тренеры в Германии рекомендовали ученикам при беге приземлять ноги на переднюю часть стопы. Но сейчас эксперты пришли к выводу, что такой стиль бега (по-немецки — v orfusslaufen) вряд ли пригоден для бегунов-любителей, так как создает чрезмерную нагрузку на двигательный аппарат. Дело в том, что мышцы голени у любителей зачастую слишком слабы, чтобы должным образом амортизировать удары о землю. Поэтому, советует Марквардт, следует ставить стопу по возможности плоско, и тогда удары будут смягчены, ибо их воспримет вся стопа. С помощью теста Марквардта, который публикуется на этих страницах, читатели могут проверить, насколько хорошо они владеют техникой бега. Конечно, к травмам приводит не только неправильная техника бега. Слишком высокие нагрузки также становятся их причиной, вызывая, например, боли в коленных и голеностопных суставах. Поэтому немецкие специалисты советуют «очень и очень медленно» наращивать нагрузки. В этом они, конечно, не оригинальны. Однако заслуживает внимания их аргументация. Бывший чемпион Европы в беге на 5000 метров, а ныне тренер и руководитель одной из ортопедических клиник Томас Вессингхаге обращает внимание на то, о чем часто забывают: суставы, хрящи и мышцы требуют больше времени для адаптации к возрастающим нагрузкам, чем сосудистая система. Хрящи, например, при малой двигательной активности теряют эластичность, а в случае резкого наращивания нагрузок быстро изнашиваются, что чревато заболеваниями суставов и позвоночника. Поэтому Вессингхаге советует начинать не с бега, а с ежедневных получасовых пеших прогулок в течение 6—8 недель. Только после этого можно надевать тренировочный костюм и выходить на беговую тропу. Но первые пробежки не должны длиться более двух минут. И только постепенно их можно увеличивать — до пяти, десяти минут и, наконец, до получаса. Всю статью читаем здесь http://www.fismag.ru/pub/kolos08-07.php
AsQwer: Вот еще http://www.life-is-good.ru/news/5338965798516441936/ Думаю достаточно?
Mafanya: После оттепели все обледенело и бегать стало сложно и опасно. Пробовал сегодня разную технику. Более или менее у меня получилось пятка-носок с перекатом и носок-пятка. Первый очень похож на ходьбу на полусогнутых. Получается оочень мягкий ход. Колени просто радуются. Из минусов обнаружил низкую скорость и возможность бега только по ровной поверхности. Второй способ более универсальный. Скорость больше, бегать можно по любой поверхности кроме гладкого льда. Очень не привычно и очень быстро устаешь. Метров 200 и приходится бежать в другом стиле. Если чередовать технику, то ноги намного меньше устают.
Skandar: Как вы заморачиваетесь насчёт бега...
Mafanya: Дорастешь до таких лет, поимеешь проблемы с коленками и тоже начнешь заморачиваться.
Skandar: Mafanya пишет: Дорастешь до таких лет, поимеешь проблемы с коленками и тоже начнешь заморачиваться Думаю дело не в возрасте,а в условиях "хранения"
Mafanya: Хранения чего?
Skandar: Mafanya пишет: Хранения чего? В кавычки же специально взял)) Имел ввиду,что у разных людей с коленями всякие страсти могут приключаться....или не могут.Так что у кого-то они в 25 уже не ходят,а кто-то спокойно в 65 бегает.Есть и такие.
Mafanya: Если не правильно бегать, то в 65 только на колясочке катать придется. Обрати внимание как бегает дядечка каждое утро с города на дземги и обратно. Оченно аккуратно и плавно. Явно жалеет коленки и позвоночник.
полная версия страницы